plan na brzuch

[...] a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? na 2 dzien HIIT, worek i spokuj na 3 dzien rower, siłka Cos takiego?? Bo za bardzo wszystkiego sie nie da zrobic a musze jakis plan stworzyc. Ale szczerze mówiac to dobrze mozna sie wycwiczyc a zarazem spalic tłuszcz na worku ? Wiem ze mocno sie wypacałem ale czy az takie to dobre niz biegi? [...]

[...] 25 kg , 2x5 kg (będę dokupywał ciężary i hantle ) Dieta : Będę układał w najbliższym czasie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan(aktualny plan): Poniedziałek Martwy Ciąg 5serii x 6 - 50 kg wiosłowanie nachwytem 4x8 - 35kg szrugsy 3x15 - 50kg Wtorek klata wyciskanie na skosie dodatnim 5x6 - 30kg [...]

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A - klata,triceps i brzuch, B - plecy, biceps, brzuch, i tak zmiana A, B, A, B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Skorygowałem już swój plan - dziś ćwiczyłem dużą partię 9 serii i małą 6 serii, zaraz go rozpiszę, ale nadal jest to split - przyzwyczaiłem się już i chciałbym przy tym zostać, po co mam trenować czymś co nie daje mi przyjemności? Martwy ciąg: 77kg, dziś sprawdzałem, może 80kg-82kg dałoby radę. Co do przybrania 3kg w tłuszcz - nie widzę tłuszcuz - [...]

[...] 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z mlekiem 1,5%UHT, później jadę do kumpla rowerem (10km) i tam ćwiczymy (planuje w tym czasie popijać koktailem owocowym-banany, truskawki itp., jak na rzie woda), później jemy obiad lub jedziemy na basen (ja rowerem), a po basenie obiadek mamusi [...]

[...] obiad, nie zależy to odemnie> Podwieczorek – nie jadam prawie w ogóle słodyczy, jem jak najwięcej owoców, szczególnie jabłek Kolacja – naprawdę nie mam pojęcia, liczę na pomoc z tym czy taki plan może być?? jeśli nie, proszę poinstruuj mnie ktoś bo naprawdę już nie wiem Zmieniony przez - Fefegno w dniu 2011-07-03 02:13:54

[...] + 20g masło orzechowe b 22 / t 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - 0,7 g/kg (41g) w - 2,6 g/kg (151g) Płyny 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na [...]

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym. oto plan: A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie [...]

Przeczytałem czyli wychodzi na to że mam robić taki jeden plan trzy razy w tygodniu przez najbliższych 8 tygodni: To robię 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Tu wystraczy 2 serie po 15-20 powtórzeń 7) wspięcia na palce 8) [...]

ok, mam po 1 ćw na każdy mięsień ! ale mam nadal ćwiczyć 1/1? czy 3x w tygodniu czyli pn, śr, pt? i to mój plan Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w [...]

[...] ale czy to łączenie niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x [...]

[...] press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I [...]

Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]

[...] młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 3. Uginanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 i tak by plan wyglądał po małych zmianach proszę was koledzy sprawdźcie i jak co to poprawcie Dziekuje

[...] x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki [...]

1.Jeżeli dynamika to na poczatku planu - sam osatnio sie powaliłem Jeżeli chcesz pracowac na zakresie 5 powotrzen w 5 seriach to twój plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 i tu dodatki np na biceps , brzuch B. przysiad 5x5 wycisk stojac 5x5 martwy 5x5 dodatki triceps cos na łydki UNIKAJ hantli w swoim planie na klatke np, [...]

Do końca sierpnia drążek jednak jest problemem... No dobra, wiem, nie wierzysz, że coś mądrego wymyślę, szczerze mówiąc też w to wątpię ^^. No dobrze, mam ten plan, który podałeś: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]